¿30 minutos para entrenar? La falta del tiempo es uno de los obstáculos al que muchas nos enfrentamos a la hora de entrenar, sobre todo durante los días de semana. Entre el estudio, trabajo, familia, compromisos, etc., acomodar sesiones un poco más extendidas (como las del finde, hasta con brunch incluido…) puede ser una misión cuesta arriba. 

Por eso fuimos donde la coach Vale Argandoña, fundadora del programa Running Coach Woman, para que nos propusiera algunos planes de entrenamientos rápidos, diversos y efectivos. ¿Lo mejor? Todos están hechos a la medida para quienes solo tienen 30 minutos para entrenar, ni un segundo más, ni un segundo menos. 

Planes de 30 minutos para entrenar

OPCIÓN 1:  FARTLEK 1 X 1 (cambios de ritmos)

1 minuto rápido, seguido de 1 minuto suave (o caminado)

Calentamiento: 

8 minutos de trote muy suave continuo

Desarrollo:  

Correr 1 minuto rápido continuo, seguido de 1 minuto suave (o caminado)

(Repetir X 7) Total 14 minutos de trabajo específico

Soltura:

 8 minutos de trote muy suave y continuo 

OPCIÓN 2: PROGRESIVO (con incremento de intensidad)

10 minutos de trote muy suave 

10 minutos de trote a media intensidad 

5 minutos rápidos

5 minutos de trote muy suave 

OPCIÓN 3: Fuerza – Resistencia

10 minutos de trote muy suave 

8 minutos de escaleras: 

1 minuto subida rápida, seguido de 1 minuto bajada suave

Repetir X 5

10 minutos de trote muy suave 

OPCIÓN 4: Fuerza – resistencia

10 minutos de trote muy suave 

+ 10 minutos de fortalecimiento

3 series de:

• 20 Jumping Jacks
• 20 abdominales 
• 20 sentadillas
• 20 seg .plancha frontal
• 20 estocadas

+ 10 minutos de trote muy suave