¿Errores runners? Lee con atención estas clásicas equivocaciones ¡y grábatelas bien para no recaer!
NO hacer una baja gradual de la carga. La etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, es crucial para ‘avisarle’ al cuerpo que el entrenamiento está finalizando y que puede comenzar a recuperarse. En lugar de terminar bruscamente una sesión de running, deberías dedicar unos 5 a 10 minutos para reducir la velocidad y que tu frecuencia cardiaca baje gradualmente. También puedes hacer estiramientos que relajen tus músculos, lo que ayuda a que se mantengan flexibles y a prevenir lesiones.
NO hidratarte correctamente. La hidratación es clave antes, durante (según la distancia) y después de correr, y si no lo haces correctamente entonces difícilmente tu cuerpo podrá recuperarse de manera adecuada, ni eliminar los residuos metabólicos. Las 2 horas post running son fundamentales para contribuir a esa recuperación, lo que además dará oxigeno y nutrientes a tus músculos para que se mantengan fuertes y flexibles. La cantidad de líquido que debes consumir post entrenamiento puede variar según la intensidad y condiciones climáticas (calor, humedad, etc.) pero en general por cada caloría gastada necesitas 1 mililitro de agua, es decir por 500 calorías unos 500 mililitros (1/2 litro) de agua.
NO consumir alimentos que favorecen a la recuperación muscular. Mientras corremos, nuestro cuerpo utiliza muchos recursos para poner en marcha los músculos, tendones, ligamentos y sistema óseo, por lo que es importante nutrirlo correctamente para reponer esa energía. ¿Qué comer post-entrenamiento? Cada corredora es un universo, por lo que debes prestar atención a lo que te hace bien a ti, pero en general se recomiendan los carbohidratos, proteínas y grasa, y por supuesto alimentos con altos niveles de vitaminas y minerales.
Comer de todo. Si bien la alimentación post entrenamiento es fundamental para una correcta recuperación, tampoco se trata de devorar todo lo que se nos ocurra. Uno de los errores runners más comunes es caer en la tentación de comer sin restricción luego de correr, precisamente utilizando el ejercicio realizado como justificante… ¡pero NO! Consumir alimentos altos en azucares y grasas saturadas, además de superar por mucho las calorías que has consumido con el deporte, también ralentiza el proceso de recuperación.
NO darle a tu cuerpo y mente el descanso necesario. Te lo hemos dicho varias veces, el descanso también es una parte fundamental de un plan de entrenamiento. Sobre todo luego de una distancia de largo aliento, tómate el tiempo para que tu cuerpo y mente descansen, respeta tus horas de sueño y en tu planificación de entrenamiento semanal siempre deja un (o unos) días de descanso, ya sea sin hacer ejercicio o con una actividad alternativa más tranquila, como caminata o bicicleta.
