Playlist Ladyrun: Nuestras seguidoras comparten
por Ladyrun
Aquí nace una nueva sección: Playlist Ladyrun, música elegida por ustedes. En verdad no fue idea nuestra si no de una seguidora que nos propuso compartir sus canciones y ¡obvio que sí!
7 trucos para encontrar tu flow en el running (o el subidón de felicidad)
El anhelado flow en el running, es una de las cosas que más conquista y engancha de este deporte. ¿Qué es específicamente? Ese estado de satisfacción y felicidad máxima, intensamente positivo y placentero, que alcanzamos en un punto del entrenamiento y que nos hace sentir invencibles. Descubre cómo conseguirlo.
Hip Thrust, el ejercicio que promete dejar tus glúteos tonificados y definidos
por Ladyrun
Los empujes de cadera con peso, también conocidos como Hip Thrust, se han convertido en el ejercicio estrella para tener unos glúteos más firmes y tonificados. En este post descubre el paso a paso para realizarlos correctamente y potenciar sus efectos al máximo.
5 consejos para correr distancias largas (sin cansarte tanto)
por Ladyrun
Si este 2021 uno de tus objetivos es correr distancias largas, entonces este post es para ti. Conversamos con la coach Vale Argandoña (@runningcoach_women), quien nos entregó los mejores consejos para aumentar tus kilómetros responsablemente, y sin quedar demasiado agotada y pasarlo mal.
4 razones para NO dejar de entrenar en vacaciones
por Ladyrun
Independiente de si podrás escaparte a algún lugar de vacaciones ( con el respectivo permiso) o si descansarás en tu casa, a varias nos tienden a bajar las revoluciones deportivas en verano. Por eso, si estás pensando en colgar las zapatillas, lee este post y convéncete de lo contrario.
Consejos para comprar zapatillas de running online ( y no equivocarte)
por Ladyrun
¿Comprar zapatillas de running online? Llegó la hora de atreverse, si quieres irte a la segura te dejamos algunos consejos para hacer el proceso más fácil.
¿Cómo debe ser la pirámide de tus entrenamientos de fuerza?
Cuando hacemos entrenamientos de fuerza, elementos externos o con nuestro cuerpo, es clave respetar un orden ascendente que dosifica la intensidad para evitar lesiones. Esta pirámide está compuesta por 3 tipos de series, y acá te explicamos de qué se tratan y por qué no deberías saltarte ninguna.
A mi ritmo: cómo sobrevivir a las fiestas y seguir corriendo
El 2021 tiene sus días contados, y con la cuenta regresiva vienen al acecho las celebraciones, y claro, sus excesos. Para sobrevivir ante este ‘leve’ daño colateral, no queda otra que mantener el cuerpecito en movimiento, y aunque cueste, sí se puede ladies.
Disciplina KO30: una estrategia para empezar con todo el 2021
por Andrea Hartung
Tras un año en que se pudo controlar poco y nada, la Virgo en mi decidió tomar cartas en el asunto y hacerse cargo del desorden. Y se logró gracias a la disciplina KO30, ejercicios que nunca imaginé que disfrutaría y a una comunidad de la que –en otro contexto- hubiera rehuido.
¡Todo lo que quiero esta Navidad ( para correr)!
por Ladyrun
Si en uno de los múltiples amigos secretos que se vienen esta navidad les tocó una corredora, están de suerte. No se compliquen y sigan estos prácticos consejos para invertir sabiamente y cumplir con éxito la misión Viejito Pascuero versión runner.
Oblicuos, los músculos clave de la zona abdominal que muchas veces olvidamos
Ya sea para mejorar nuestro rendimiento deportivo o para tonificar el abdomen, los ejercicios de oblicuos son un paso clave que (erróneamente) tendemos a olvidar. Para saber más de sus beneficios y cómo trabajarlos, conversamos con Vale Argandoña, entrenadora y creadora del programa Running Coach Women.
¿A qué edad pueden empezar a correr los niños? Todo lo que necesitas saber
Correr con nuestros niños puede ser una experiencia increíble para ambos, pero requiere de cuidados especiales. Para salir con los más peques con responsabilidad, fuimos con todas nuestras dudas a conversar con el Dr. Juan Fuenzalida, traumatólogo infantil de Clínica Universidad de los Andes. Aquí sus recomendaciones clave.
Las 5 cosas que debes saber cuando motivas a tu amiga a correr por primera vez
Si finalmente lograste que tu amiga se motive a correr contigo, o si ella solita te pidió salir juntas por primera vez, tienes una gran responsabilidad en su iniciación en el running. Aquí algunos consejos claves para asegurarte que lo disfrute de principio a fin, y que no sea su debut y despedida.
¿Respiras bien cuando entrenas? Sigue estos consejos y técnicas que mejorarán tu rendimiento
Si te fatigas rápido y sientes que te falta el aire al correr, probablemente no estés respirando correctamente; un error común entre corredoras, sobre todo principiantes. Para hacerlo correctamente y que no te quedes sin aliento en tu próximo entrenamiento, fuimos a buscar respuesta donde los especialistas. Aquí sus valiosos consejos y técnicas.
BOSU: Un gran aliado para entrenar mejor y correr más rápido
Mejorar nuestro equilibrio y aumentar nuestra fuerza es clave para ser mejores corredoras. El Bsu es el implemento perfecto para lograrlo. Acá te contamos por qué y cómo aprovecharlo.
Walkout o ‘plancha caminando’, el ejercicio más completo para comenzar tu entrenamiento
También conocido como “plancha caminando”, este completo ejercicio es ideal para calentar y preparar el cuerpo antes de someterlo a un trabajo de intensidad. Dentro de sus múltiples beneficios para runners, el walkout trabaja un grupo de músculos clave que tendemos a olvidar, lo isquitiobales.
Correr solo los fines de semana: ¿Vale la pena?
por Andrea Hartung
Quizás entras a trabajar muy temprano, sales muy tarde o tienes que viajar un largo trayecto entre tu casa y la oficina, por lo que correr solo los fines de semana se proyecta como la única alternativa. Pero ¿sirve de algo? La verdad es que…. depende. Acá te contamos cuándo sí y cuándo no.
Comenzar a correr sobre los 40 años ¡sí, se puede!
por Nicole Forttes
¿Comenzar a correr con más de 40 años? ¡Obvio que se puede! Siempre es un buen momento para iniciarse en el deporte, y para las que tienen más de cuatro décadas tenemos algunos consejos especiales con la asesoría del kinesiólogo Renzo Nordio (@kinetips):
La importancia de incluir ejercicios pliométricos en tu entrenamiento para trabajar fuerza y rapidez
Explosivos y rápidos, los ejercicios pliométricos serán la clave para conseguir un cuerpo más fuerte y mejorar tu velocidad de carrera. Conversamos con la coach Vale Argandoña para saber más de sus beneficios y cómo incorporarlos en nuestros entrenamientos.
6 consejos para prevenir el dolor de músculos cuando vuelves de entrenar (según los especialistas)
por Ladyrun
Volviste a correr, y comenzó a aparecer un dolor de músculos. No te preocupes, le preguntamos a un traumatólogo y un kinesiólogo sus mejores consejos para evitarlos.
Nosgusta
Probamos: Puma Deviate Nitro 2 y Elite 2
En esta última patita del año corremos en onda Nitro. Es que como sponsor oficial de Maratón de Viña, Puma nos envió dos de sus modelo Nitro: la versión para el corredor del día a día y la versión Elite, para darlo todo en los días de carrera o entrenamientos de velocidad.
Con laszapatillas puestas
En esta nueva edición de Con las Zapatillas Puestas hablamos con la atleta nacional y embajadora de PUMA, Evelyn Ortiz.
— Evelyn Ortiz
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