¿Lo han escuchado? Suena más complejo de lo que realmente es aunque si lo implementamos regularmente puede ser muy beneficioso para nuestro rendimiento. Una pista: en sueco significa ‘juego con velocidad’.

Los entrenamientos ‘fartlek’ son aquellos donde corremos con diferentes ritmos. A un periodo de alta intensidad le sigue otro, más corto, donde nos recuperamos trotando suave. Por ejemplo: corremos 2 minutos en pista a máxima potencia por 1 minuto lento para bajar las pulsaciones; eso durante 20 minutos. Así de simple.

Los cambios pueden también estar vinculados a terreno ( subidas y bajadas) o distancias ( 2 km fuertes por 1 suave, por ejemplo). Se descansa pero no se para, esa es la clave.

Un fartlek siempre debe ir acompañado por unos minutos previos de calentamiento

¿Qué se busca? Principalmente desarrollar la potencia aeróbica mientras se construye resistencia y velocidad. Además es una buena manera de quebrar la rutina si el entrenamiento está un poco aburrido. ¿Otro plus? Los cambios de intensidad fomentan el consumo de las reservas de grasas.