Controla la ansiedad y el estrés. Ya te lo habíamos dicho, el running es un complemento del cuerpo y la mente. Por eso es clave que también entrenes tus cabeza y desarrolles habilidades psicológicas que te ayuden a controlar la ansiedad y el estrés de tu vida diaria, pero también el provocado por la competencia (contigo y con otros) al correr.
Encuentra el equilibrio entre tu preparación física y tus metas deportivas. Este es uno de los puntos clave para encontrar tu flow en el running. Si pones tus metas muy por debajo de tus capacidades o haces una salida muy corta, no te servirá de mucho. En cambio, si el esfuerzo es exagerado o tu meta está muy por encima de tus capacidades, el agotamiento y la frustración impedirán que liberes las hormonas que te darán el subidón de felicidad. ¡Encuentra un equilibrio!
Privilegia alimentos que te hagan feliz. La fenilalanina actúa en la producción de dopamina, una hormona que cuando es liberada en el organismo provoca sensación de bienestar, placer, euforia y felicidad. ¿Dónde la encuentras? En alimentos ricos en proteínas; de origen animal como las carnes rojas, pescados, huevo y lácteos; y de origen vegetal como los espárragos, garbanzos, lentejas, maní y soja.
Parcializa tus metas. Si bien es importante que te pongas metas deportivas más grandes, un buen truco para tener mini triunfos en el camino hacia ese desafío mayor es segmentarlo. Define escalones más fáciles y alcanzables hacia la cima, así irás consiguiendo pequeñas victorias que te llenarán de satisfacción y felicidad.
¿Qué te hace feliz a ti?
Acompáñate de música estimulante. Es innegable que la música estimula positivamente el cerebro, por eso si eres de las que corre con los audífonos puestos prepara un playlist energizante y alegre. Concéntrate en tu entrenamiento y disfruta de las canciones mientras las endorfinas hacen lo suyo.
Si te hace feliz, corre con amigas. No existen reglas absolutas cuando se trata de alcanzar el flow en el running, pero si disfrutas corriendo acompañada, seguramente éste será un punto a favor. De hecho, un estudio de la Universidad de Oxford reveló que quienes entrenan en compañía experimentan una mayor liberación de endorfinas que quienes lo hacen solos.
Concéntrate en ese momento. Muy ligado con el Mindfulness, este truco tiene que ver con poner todos tus sentidos en el entrenamiento, en el aquí y ahora. Haz que tu cuerpo y mente se fundan en cada kilómetro, y disfrútalo profundamente. Ese momento es tuyo, cada esfuerzo depende de ti, y el subidón de felicidad será tu mejor recompensa.
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